Cara Diet Sehat Cepat

Moderasi: Penting untuk diet sehat apa pun

Apa itu moderasi? Inti dasarnya, berarti hanya makan makanan sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda harus merasa puas di akhir makan, tetapi tidak sampai kenyang. Bagi banyak dari kita, moderasi berarti makan lebih sedikit daripada yang sudah biasa kita lakukan sekarang.

Tetapi bukan berarti menghilangkan makanan yang Anda sukai. Misalnya, makan bacon untuk sarapan sekali dalam seminggu, bisa dianggap moderasi jika Anda mengikutinya dengan makan siang dan makan malam yang sehat, tetapi tidak jika Anda mengikutinya dengan sekotak donat serta pizza sosis.

Cobalah untuk tidak menganggap makanan tertentu sebagai “terlarang” untuk Anda. Ketika Anda melarang makanan tertentu itu, wajar jika Anda menginginkan makanan itu lebih banyak, dan kemudian merasa gagal jika Anda menyerah pada godaan tersebut.

Mulailah dengan mengurangi ukuran porsi makanan tidak sehat dan untuk tidak sering memakannya. Ketika Anda mengurangi asupan makanan tidak sehat dalam tubuh Anda, Anda mungkin mendapati diri Anda kurang menginginkan atau menganggap hanya sebagai indulgensi sesekali.

  • Pikirkan porsi yang lebih kecil.

Untuk ukuran penyajian saat ini telah menggelembung. Ketika Anda makan di luar, pilihlah starter daripada hidangan, atau membagi hidangan dengan teman, dan jangan memesan apa pun yang berukuran besar. Saat di rumah, isyarat visual dapat membantu dengan ukuran sajian perporsi.

Porsi daging, ikan, atau ayam, Anda harus berukuran setumpuk kartu dan setengah cangkir kentang tumbuk, nasi, atau pasta dengan ukuran seperti bola lampu tradisional. Dengan penyajian makanan Anda di piring yang ukurannya lebih kecil atau dalam mangkuk, Anda dapat menipu otak Anda untuk berpikir bahwa makanan itu adalah porsi yang lebih besar.

Jika Anda tidak merasa puas di akhir makan, Anda bisa menambahkan lebih banyak sayuran hijau atau akhiri makan dengan buah-buahan.

  • Gunakan waktu Anda.

Sangat penting untuk memperlambat dan berpikir tentang makanan sebagai makanan daripada hanya sebagai sesuatu untuk ditelan di antara waktu pertemuan atau saat dalam perjalanan menjemput anak-anak. Sebenarnya, otak Anda perlu beberapa menit untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa makanan itu sudah cukup, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum Anda merasa kenyang atau puas.

  • Makan dengan orang lain jika memungkinkan.

Makan sendirian, terutama di depan TV atau komputer, sering menyebabkan makan berlebihan tanpa berpikir akibatnya.

  • Batasilah makanan ringan di rumah Anda.

Berhati-hatilah dengan makanan yang Anda miliki. Lebih sulit untuk makan dalam jumlah sedang jika Anda memiliki makanan ringan atau camilan yang siap sedia dimakan kapanpun. Alih-alih, kelilingi diri Anda dengan pilihan-pilihan sehat dan ketika Anda siap untuk menghargai diri sendiri dengan suguhan istimewa, pergilah dan dapatkan itu.

  • Kontrol makan emosional.

Anda tidak selalu makan hanya untuk memuaskan rasa lapar Anda. Banyak dari kita juga beralih ke makanan untuk menghilangkan stres atau mengatasi emosi yang tidak menyenangkan di hati seperti kesedihan, kesepian, atau kebosanan. Tetapi dengan mempelajari cara-cara yang lebih sehat untuk mengelola atau mengatasi stres dan emosi, Anda dapat memperoleh kembali kendali atas makanan yang Anda makan dan perasaan Anda.

 

Hal Penting Tentang Cara Diet Sehat Cepat

Bukan hanya apa yang Anda akan makan, tetapi saat Anda makan

Makan sarapan dan makanan kecil sepanjang hari.
Sarapan yang sehat dapat mempercepat metabolisme tubuh Anda, sambil makan makanan kecil yang sehat dapat menjaga energi Anda sepanjang hari.

 

  • Hindari makan larut malam.

Usahakan Anda untuk makan malam lebih awal dan puasa selama 14-16 jam hingga sarapan pagi berikutnya. Studi menunjukkan bahwa makan hanya ketika saat Anda paling aktif, dan memberikan waktu untuk sistem pencernaan Anda istirahat panjang setiap hari dapat membantu mengatur berat badan.

  • Tambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayuran ke dalam menu diet Anda.

Banyak dari kita mengetahui bahwa buah dan sayuran rendah kalori dan padat nutrisi, yang berarti mereka dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan juga kaya akan serat.

Fokus pada makanan jumlah harian yang disarankan setidaknya lima porsi buah dan sayuran yang secara alami akan mengisi Anda dan membantu Anda mengurangi makanan yang tidak sehat.

Satu porsi adalah setengah cangkir buah , misalnya seperti apel kecil atau pisang atau sayuran. Sebagian besar dari kita perlu menggandakan jumlah buah atau sayuran yang saat ini kita makan.

  • Untuk menambah asupan Anda.

Tambahkan buah berry yang kaya akan antioksidan bersama sereal sarapan favorit Anda. Makanlah satu medley buah manis seperti jeruk, mangga, nanas, anggur untuk pencuci mulut setelah sarapan.

Tukar nasi atau lauk pasta Anda yang biasa untuk salad berwarna-warni dengan mengonsumsi makanan ringan olahan, camilan sayuran seperti wortel, kacang polong salju, atau tomat ceri bersama dengan saus hummus pedas atau selai kacang.

  • Cara membuat sayuran enak.

Sementara salad dan sayuran yang dikukus merasa hambar saat dimakan, ada banyak cara untuk menambah rasa nikmat pada hidangan sayuran Anda.

  • Tambahkan sayuran bewarna.

Tidak hanya lebih cerah, sayuran berwarna lebih banyak mengandung konsentrasi vitamin, mineral, dan antioksidan yang lebih tinggi, serta dapat memvariasikan rasa juga membuat makanan lebih menarik secara visual. Tambahkan warna menggunakan tomat segar atau sundried, wortel atau bit mengkilap, potongan kubis merah panggang, labu kuning, atau paprika yang berwarna manis.

  • Menyegarkan salad sayuran.

Di dalam selada, kale, arugula, bayam, sawi, brokoli, dan kol Cina semuanya mengandung nutrisi. Untuk menambah rasa pada salad sayuran Anda, cobalah tambahkan sedikit minyak zaitun, tambahkan saus pedas, atau taburi dengan potongan almond, buncis, sedikit bacon, parmesan, atau keju yang terbuat dari susu kambing.

  • Puaskan gigitan manis.

Sayuran manis alami seperti wortel, bit, ubi jalar, ubi, bawang merah, paprika, dan labu dapat menambah rasa manis pada makanan Anda dan kurangi keinginan Anda untuk menambahkan gula. Tambahkan sayuran manis tersebut ke sup, semur, atau saus pasta untuk rasa manis yang memuaskan.

  • Memasak kacang hijau, brokoli, kubis Brussel, dan asparagus dengan cara baru.

Biasanya memasak dengan cara merebus atau mengukus sisi yang sehat ini, cobalah dengan cara memanggangnya, memanggang, atau menggoreng bersama dengan serpihan cabai, bawang putih, bawang merah, dan jamur. Atau dengan cara merendamnya dalam perasan air lemon atau jeruk nipis sebelum Anda memasaknya.

 

Perencanaan Sangat Penting dalam Mengaplikasikan Cara Diet Sehat Cepat

  • Rencanakan makanan cepat dan mudah di depan.

Makan makanan sehat dimulai dengan perencanaan yang bagus. Anda akan memenangkan setengah dari pertarungan diet sehat jika Anda memiliki dapur yang lengkap, resep cepat dan mudah, dan banyak camilan sehat.

  • Rencanakan makanan Anda pada minggu atau bahkan bulan.

Salah satu cara terbaik untuk melakukan diet sehat Anda adalah dengan menyiapkan makanan sendiri dan makanlah secara teratur. Pilihlah beberapa resep sehat yang Anda sukai dan juga disukai oleh keluarga Anda, buat jadwal makan di sekitar mereka.

Jika Anda memiliki tiga atau empat kali makan yang direncanakan per minggu dan selebihnya makanlah makanan pada malam-malam lainnya, Anda akan jauh lebih maju daripada jika Anda makan di luar atau makan malam beku sepanjang malam.

Anda tertarik untuk mengikuti cara diet sehat cepat, hal ini cukup mudah, namun diperlukan disiplin yang tinggi untuk tetap mengikuti langkah-langkah yang telah dijelaskan diatas. Selamat mencoba.

Seperti Apa Cara Diet Sehat Cepat Yang Dianjurkan